brzuch nie

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

[...] była osobą o twardej woli piłabym wodę i jadła sałatę, ale nie jestem. Trzy dni nie mogłam dopiąć spodni i cierpiałam, mam za swoje. Życie toczy się dalej. O dziwo później brzuch wrócił do poprzedniego stanu i nawet na wadze nic nie widać. Dziś ledwo wstałam zabrałam się do sztangi, ale ogarnęła mnie niemoc. Nawet rozgrzewka szła jak po [...]

[...] sobie sama zorganizować i zaplanować. Weźmy takie posiłki- śniadanie 8.00, obiad 13.00, kolacja 18.00. Pięć godzin przerwy między posiłkami, po trzech zaczyna burczeć w brzuchu, ale nie ma się czasu o tym myśleć. Wszystko podane pod nos, a śniadania i kolacje nawet w formie bufetu. Rano brzuch płaski jak stół. Do tego mazurska przyroda [...]

[...] następnie przysiad o wąskich nogach z hantlami łącznie 16kg, przysiad ze sztangą 20kg i to tez na przemian w 3 seriach. Potem ćwiczenie na barki z talerzem 5kg,na triceps; brzuch z piłką gimnastyczną np. Kolejność podana jest przypadkowa, bo nie mam przy sobie tych notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego treningu. Wykonywalam [...]

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

[...] i pomidorem. Gdyby nie opona uzbierana 4 latami chlania piwska to pewnie bym nie musiał redukować. Przed redukcją wymiary miałem może 1cm większe niż po redukcji. Jedynie brzuch spadł z 105 na 88 hehe reszta to nie ma już co lecieć bo sama skóra i kości choć oponka jeszcze jest lekka, ale postanowiłem masować bo zanim zejdę do 80 w talii to [...]

czemu taki dziwni brzuch ma bigfoot jakby żołądka nie miał i mu sie zapadał brzuch

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

Ale Ty mozesz jesc takie warzywa. Ja niestety nie. Mam wzdety brzuch. Kiedys sporo robiłem roznych past. Rybka, jajaka, cebula, ketchup itp. Z checia bym zjadł zamiast ciasta, ale niestety... Jesli nie mozesz cebuli, czosnku to duzo potraf ci odpada, bo bez tego ani rusz. A może to przerost bakterii w jelicie cienkim inaczej zwany IBS. Warto [...]

Ale Ty mozesz jesc takie warzywa. Ja niestety nie. Mam wzdety brzuch. Kiedys sporo robiłem roznych past. Rybka, jajaka, cebula, ketchup itp. Z checia bym zjadł zamiast ciasta, ale niestety... Jesli nie mozesz cebuli, czosnku to duzo potraf ci odpada, bo bez tego ani rusz. A może to przerost bakterii w jelicie cienkim inaczej zwany IBS. Warto [...]

Niestety z moja sylwetka wystarczy, ze zjem odrobine i zaraz mi brzuch wywala{{:-( To nie jest kwestia sylwetki tylko po prostu coś Ci szkodzi ;-) Sprawdź jak reagujesz na warzywa szczególnie te wzdymająca - kapucha, brokuł, cebula itp. Może wystarczy zmniejszyć porcje lub ograniczyć niektóre jedzenie na rzecz innego. Zmieniony przez - Arphiel w [...]

[...] troche zmęczyło bicepsy ale później już działałem samą klatą, fajne rozciągnięcie. Na koniec zrobiłem interwały na bieżni 12 minutowe a później 2 serie po 3 ćwiczenia na brzuch. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg (przy stówce z lekką pomocą, wysiadły troche łokcie) Wyciskanie hantli na skosie [...]

Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]

Ciężko się trenuje po pracy fizycznej na takich kaloriach ;p Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg b) Hack Przysiad maszyna 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] za mna chodza takie rzeczy juz ostro a jak zrobie to jednego dnia to kolejny tydzien micha bedzie czysta. Jutro mam w końcu wolny dzien więc rano lece na siłke zrobić łapy, brzuch i 45-60 min cardio. Wracam do domu i lece na wycieczke na góre, ponoć nie jest łatwo wejść więc też będzie jakiś wysiłek fizyczny. Micha z dzisiaj a jutro podrzuce co [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]

DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]

[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x20kg +10x40kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 3 serie po 15 powtórzeń 1a. Spięcia brzucha leżąc 1b. Unoszenie nóg leżąc do świecy 1c. Unoszenia tułowia bokiem na ławeczce Cardio 10min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-18 18:37:39

Jakas grypa żołądkowa mnie wczoraj dopadła. caly dzien mega ból głowy i rzyganie. dopiero na wieczor sie najadłem czegos. Dzisiaj odrobiłęm wczorajszy trening i jestem d****em bo dalej mnie bolała głowa przy ćwiczeniach a zachciało mi się konkretny trening zrobić i w martwym albo puściłem plecy albo zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym [...]

[...] Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka do klatki na wyciągu) Seated Cable Row - Burn *( Ściąganie trójkąta do brzucha) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce stojąc) Unoszenie nóg w zwisie Spięcia brzucha [...]